dzień dobry

[...] boki 3s 5-10 D. Uginanie ramion ze sztangą 3 x 8-15 E. wiosłowanie hantle 4s 6-15p //zamienić kolejność uginania z wiosłowaniem 2. ME DÓŁ A. Przysiad ATG B. RDL 4s 6-10p C. dzień dobry 3s 8-15p D. Uginanie przedramion 3s E. brzuszki z obciążeniem 4s 8-15 // wygląda ok 3. RE A. Wyciskanie sztangielek na barki 3x max B. drazek podchwyt 4x6-12 C. [...]

[...] na hammerze wasko 2 x 15 odpoczynek 1,5 min 40kg/15 40kg/12 40kg/15 45kg/10 6. wyciskanie na hammerze szeroko 2 x 15 odpoczynek 1,5 min 40kg/12 45kg/10 40kg/10 40kg/10 7. dzień dobry ze sztangietkami 3 x 15 odpoczynek 1,5 min 25kg/15 30kg/15 35kg/10 20kg/ 15 25kg/15 + brzuch 3x max brzuszki prosto 20/20/18 20/20/16 podnoszenie kolan do [...]

[...] na hammerze szeroko 2 x 15 odpoczynek 1,5 min 40kg/15 40kg/13 - następnym razem chyba zwiększe ciężar 40kg/15 40kg/10 40kg/15 40kg/11 40kg/12 45kg/10 40kg/10 40kg/10 7. dzień dobry ze sztangietkami 3 x 15 odpoczynek 1,5 min 40kg/15 45kg/12 45kg/7 35kg/15 40kg/15 40kg/12 30kg/15 35kg/12 35kg/9 - sztangietki zamienione na sztangę łamaną, [...]

[...] 2 x 15 odpoczynek 1,5 min 40kg/15 45kg/12 40kg/15 40kg/13 - następnym razem chyba zwiększe ciężar 40kg/15 40kg/10 40kg/15 40kg/11 40kg/12 45kg/10 40kg/10 40kg/10 7. dzień dobry ze sztangietkami 3 x 15 odpoczynek 1,5 min 45kg/15 45kg/15 45kg/9 - e 40kg/15 45kg/12 45kg/7 35kg/15 40kg/15 40kg/12 30kg/15 35kg/12 35kg/9 - sztangietki [...]

[...] 47,5/11kg 42,5/ 13 42,5/ 9 40kg/15 45kg/12 40kg/15 40kg/13 - następnym razem chyba zwiększe ciężar 40kg/15 40kg/10 40kg/15 40kg/11 40kg/12 45kg/10 40kg/10 40kg/10 7. dzień dobry ze sztangietkami 3 x 15 odpoczynek 1,5 min - teraz MC na prostych nogach 45kg/12 47,5kg/10 47,5kg/8 - prawie bez siły 45kg/15 45kg/12 50kg/6 40kg/15 45kg/14 [...]

[...] 47,5/11kg 42,5/ 13 42,5/ 9 40kg/15 45kg/12 40kg/15 40kg/13 - następnym razem chyba zwiększe ciężar 40kg/15 40kg/10 40kg/15 40kg/11 40kg/12 45kg/10 40kg/10 40kg/10 7. dzień dobry ze sztangietkami 3 x 15 odpoczynek 1,5 min - teraz MC na prostych nogach 45kg/15 50kg/11 50kg/8 45kg/12 47,5kg/10 47,5kg/8 - prawie bez siły 45kg/15 45kg/12 [...]

[...] 47,5/11kg 42,5/ 13 42,5/ 9 40kg/15 45kg/12 40kg/15 40kg/13 - następnym razem chyba zwiększe ciężar 40kg/15 40kg/10 40kg/15 40kg/11 40kg/12 45kg/10 40kg/10 40kg/10 7. dzień dobry ze sztangietkami 3 x 15 odpoczynek 1,5 min - teraz MC na prostych nogach 50kg/12 52,5kg/8 52,5kg/8 45kg/15 50kg/11 50kg/8 45kg/12 47,5kg/10 47,5kg/8 - prawie [...]

Chodzi mi oto żeby nie był zastoju dlatego chce zmienić trening tym pierwszym ćwiczyłem 2 miesiące a tym drugim chce dopiero zacząć robić.Po co robić dzień dobry na prostowniki mam już martwy ciąg prosze jeszcze innych o ocene.Z tego treningu co ćwiczyłem byłem zadowolony tylko biceps mnie nie zadowalał i teraz postanowił bardziej go katować.Po [...]

ja nie proponowałem mu ekstremalnej diety , byłem przeciwny zbyt niskiej ilości kalorii ( przeglądnij moje wpisy ) proponowałem mu na dzień dobry zaczęcie redukcji od 3000 kalorii, ale bez kombinowania i rotacji i lekko aeroby 3 x na tydzień po 20-25 min nie hity tylko lekka jazda ze stałem tętnem , to dragun uparł się na hity, rotacje kalorii itp [...]

Dobra no to jedziem z teematem od razu :-D Poki co treningi beda nie za obfite %-) Trening 07.05.2016 Barki: Wyciskanie sztangi od czubka glowy stojac: 10x50kg, 10x80kg, 6x100kg, 6x120kg, 1x140kg Wyciskanie siedzac maszyna - tez od czubka glowy: 8x138kg, 8x156kg, 6x194kg Unoszenie hantli na boki stojac: 16x, 16x, 16x, 16x Biceps: Uginanie [...]

[...] W OPADZIE 14,14,10,10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 14,14,10,10 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 14,12,10,8 to ostanie mozesz wyrzucić dodaj martwy albo "dzień dobry" powtórzenia tak samo __TRICEPS__ WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12,10,8,6 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] jednej strony faktycznie chciałbym osiągnąć jakiś efekt a z drugiej nie chciałbym zaszkodzić na zdrowiu, chociaż generalnie nie mam jakoś strasznie wrażliwego organizmu. Na dzień dobry zalecono mi antykataboliki, aminokwasy, białka i kwas asparaginowy i bodajże kreatyne - faktycznie wszystko to jest niezbędne na start? Czego się mogę spodziewać [...]

znowu nikogo nie ma;( ja zawijam. na dobranoc: Żona do męża wieczorem: -Andrzej może byśmy dziś wyskoczyli razem do klubu 'Hot'? na co mąż -Nie chce mi się Alina! -No Andrzej ty nigdy ze mną nigdzie nie chodzisz tylko z kolegami. ... Po namowach Andrzej się zgodził. Pojechali do klubu, w szatni od razu szatniarz: -Dzień Dobry Panie Andrzeju Maż [...]

dzien dobry, kocham Cie %-)

eh%-) Zrobisz tam też. Na co są badania, no na hormony. Idziesz tam i mówisz: -dzień dobry. Nazywam się .... ..... chcę zbadać estradiol, prolaktynę, progesteron. pani odp: -razem 70zł, proszę stanąć w kolejce na następny dzień dostajesz wyniki, robisz foto i dajesz tu;-)

dzien doberek :) nie chciany, Ale cos zaczyna mnie brzuch pobolewac wiec chyba bedzie luz. ufff no more kids :) za chwile ide do lekarza bo chyba mam alergie na jad osy. lape mam jak pudzianowski spuchlo mi przez noc strasznie wrrr Dzien dobry Moja reka wyglada fatalnie opuchlizna jest coraz wieksza, leki antychistaminowe nie dzialaj masc z [...]

Dzień dobry :) Na dzień 13.02 - waga 73kg. Grudzień to pilnowanie Wagi by nie wzrosła razem z obżarstwem świątecznym. Jednego się nauczyłem - trudnośc i diete trzyma się na etapie zakupów w sklepie. Jak nie ma słodyczy w domu, alko, chipsów jest o 80% łatwiej. Ale co dalej? Obecnie po grudniu gdzie kalorie były przekraczane w miarę regularnie [...]

przysiady ze sztangą 3s10powt. "dzień dobry" 3s10powt. wyciskanie plasko 3s10powt. arnoldki 2/3s10powt. podciaganie sie 3s (podchwyt,nachwyt na zmiane) wiosłowanie sztanga w opadzie 2s10powt. "dzień dobry" 3s10powt. wspiecia na palcach 3s max no to teraz jest ok? kurcze ,ale wolałbym jednak ten biceps i triceps cwiczyc.

Sene jak bedziesz robil nastepnym razem stanie w pochyleniu (dzien dobry) to nagraj to jak mozesz - chcialbym zobaczyc jak Ty to robisz.

Dzisiaj chyba robisz "dzien dobry", jak bedziesz mial mozliwisc to nagraj jak to wyglada w Twoim wykonaniu.